Pelat bumper tersedia di gym yang dapat digunakan untuk melakukan banyak latihan, pelat tunggal memberi Anda pegangan yang nyaman, dan juga dapat melakukan banyak gerakan untuk membantu pelatihan utama kami!Di sini, kami ingin memperkenalkan Anda untuk melakukan beberapa gerakan klasik yang menggunakan pelat bumper untuk melatih.
1. Pers bangku barbel
Ini adalah latihan tambahan yang bagus yang dapat membantu kita memperkuat otot dada bagian dalam.
Proses tindakan:
Berbaring telentang di bangku, pegang pelat bemper (berat berdasarkan pilihan Anda) di dada, jepit pelat bemper dengan kedua tangan, lalu mulailah gerakan.Mulailah mendorong piring ke atas, remas keras ketika Anda mencapai bagian atas.Selama pelatihan, Anda harus menjaga seluruh proses secara perlahan.
2. Baris Piring
Pelat bemper mana yang Anda suka lakukan baris miring sebelum latihan punggung?Baris piring membantu Anda memperkuat otot punggung Anda!Membantu Anda memperkuat otot punggung Anda lebih baik!
Proses tindakan:
Pilih pelat bemper (ukuran berapa pun) dan pegang kedua ujung pelat dengan kedua tangan!Berdiri dengan kaki selebar bahu, duduk dengan pinggul (pinggul tertekuk), jaga agar tulang belakang tetap netral dan tubuh Anda tertekuk secara alami.Kencangkan inti Anda untuk menstabilkan tulang belakang yang netral!Tarik tulang belikat ke belakang, lalu angkat siku, tarik pelat bemper sampai ke perut, perhatikan kontraksi punggung saat menarik ke atas, lakukan gerakan menarik dengan tangan lagi, agar pelat bemper dekat dengan perut, lalu jepit tulang belikat untuk meremas otot punggung, tinggal dua detik.Putar ulang piring secara perlahan, rasakan bagian belakang memiliki perasaan terbuka, lalu kirim tangan keluar.sampai lengan lurus.
3. Angkat pelat depan
Ada yang tidak suka dumbel dan barbel saat melatih front raise, bumper plate adalah pilihan pertama mereka, pegangan yang mudah membuat latihan kami lebih nyaman.
Proses tindakan:
Pilih pelat bemper yang sesuai, punggung Anda menempel ke dinding, pegang pelat bemper dengan kedua tangan, lalu angkat setinggi bahu, tahan sebentar, pertahankan ketegangannya, lalu putar kembali ke posisi sebenarnya perlahan-lahan.
4. Jalan Petani Plat Bumper
Untuk kekuatan cengkeraman yang menantang, kekuatan "cubitan" jari sangat bagus!
Proses tindakan:
Jepit tepi piring dan bawa untuk berjalan-jalan di petani, yang dapat melatih kekuatan jari Anda dengan sangat kuat.Saat melakukan gerakan, Anda dapat mengangkat satu sisi atau kedua sisi, tetapi Anda perlu memberi perhatian khusus pada postur, jangan sampai terlihat miring, ke depan, bungkuk, dll.
5. Plat Bumper Jongkok
Ini adalah bantuan pelatihan jongkok yang sangat baik.Squat adalah rajanya latihan, dan terkadang detail kecil dapat memperburuk kualitas gerakan Anda!Masalah yang paling umum adalah tubuh terlalu condong ke depan, inti tidak cukup stabil, dan ketegangan tidak cukup terjaga!
Jongkok dengan pelat bemper, dada rata digunakan untuk menjaga keseimbangan gerakan sambil menjaga batang tubuh tetap lurus.Saat bar mendorong keluar, batang tubuh menahannya sambil mempertahankan ketegangan dan tidak membiarkan batang tubuh condong ke depan.
6. Deadlift Plat Bumper
Ini adalah latihan pemanasan yang sering kita lakukan sebelum latihan deadlift.Setelah meregangkan pijatan, kami mengambil pelat bemper dan menjadi mahir dalam mode gerakan deadlift, sehingga langkah selanjutnya adalah pelatihan deadlift.
Waktu posting: Apr-13-2022