Pelat bemper tersedia di gym yang dapat digunakan untuk melakukan banyak latihan, pelat tunggal memberikan pegangan yang nyaman, dan juga dapat melakukan banyak gerakan untuk membantu latihan utama kita! Di sini, kami ingin memperkenalkan Anda untuk melakukan beberapa gerakan klasik yang menggunakan pelat bemper untuk melatihnya.
1. Pers bangku barbel
Ini adalah latihan tambahan yang bagus yang dapat membantu kita memperkuat otot dada bagian dalam.
Proses tindakan:
Berbaring telentang di bangku, pegang pelat bemper (berat sesuai pilihan Anda) di dada, jepit pelat bemper dengan kedua tangan, lalu mulailah gerakan. Mulailah mendorong piring ke atas, remas dengan kuat saat Anda mencapai puncak. Selama pelatihan, Anda perlu menjaga seluruh proses tetap lambat.
2. Barisan Piring
Pelat bemper mana yang Anda suka untuk melakukan gerakan bersandar sebelum latihan punggung? Barisan piring membantu Anda memperkuat otot punggung Anda! Membantu Anda memperkuat otot punggung Anda dengan lebih baik!
Proses tindakan:
Pilih pelat bemper (berapa pun ukurannya) dan pegang kedua ujung pelat dengan kedua tangan! Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, duduk bersandar dengan pinggul (pinggul tertekuk), jaga agar tulang belakang tetap netral dan badan ditekuk secara alami. Kencangkan inti Anda untuk menstabilkan tulang belakang yang netral! Tarik tulang belikat ke belakang, lalu angkat siku, tarik pelat bemper hingga ke perut, perhatikan kontraksi punggung saat menarik ke atas, lakukan kembali gerakan menarik dengan tangan, agar pelat bemper dekat dengan Perut, lalu jepit tulang belikat untuk menekan otot punggung, diam selama dua detik. Putar ulang piring secara perlahan, rasakan bagian belakangnya terasa terbuka, lalu ulurkan tangan. sampai lengan lurus.
3. Kenaikan pelat depan
Ada yang kurang suka dengan dumbel dan barbel saat latihan front raise, bumper plate menjadi pilihan utama, grip yang mudah membuat latihan kita semakin nyaman.
Proses tindakan:
Pilih pelat bemper yang sesuai, punggung menempel ke dinding, pegang pelat bemper dengan kedua tangan, lalu angkat setinggi bahu, tahan sebentar, pertahankan ketegangan, lalu putar kembali ke posisi sebenarnya. perlahan-lahan.
4. Jalan Petani Pelat Bumper
Untuk kekuatan cengkeraman yang menantang, kekuatan "mencubit" jari sungguh luar biasa!
Proses tindakan:
Jepit tepi piring dan bawa untuk jalan-jalan di petani, yang dapat melatih kekuatan jari Anda dengan sangat kuat. Saat melakukan gerakan, Anda dapat mengangkat satu sisi atau kedua sisi, tetapi Anda perlu memberi perhatian khusus pada postur tubuh, jangan sampai terlalu condong, ke depan, bungkuk, dll.
5. Pelat Bumper Jongkok
Ini adalah bantuan pelatihan jongkok yang sangat bagus. Squat adalah rajanya latihan, dan terkadang detail kecil dapat memperburuk kualitas gerakan Anda! Masalah yang paling umum adalah tubuh terlalu condong ke depan, inti tubuh tidak cukup stabil, dan ketegangan tidak cukup terjaga!
Jongkok dengan pelat bemper, dada rata digunakan untuk menjaga keseimbangan gerakan sekaligus menjaga batang tubuh tetap lurus. Saat palang didorong keluar, batang tubuh menahannya sambil mempertahankan ketegangan dan tidak membiarkan batang tubuh condong ke depan.
6. Deadlift Pelat Bumper
Ini merupakan latihan pemanasan yang sering kita lakukan sebelum latihan deadlift. Setelah melakukan peregangan pijatan, kita mengambil bumper plate dan mahir dalam mode gerakan deadlift, sehingga langkah selanjutnya adalah latihan deadlift.
Waktu posting: 13 April-2022